Slaapstoornissen

‘Slaap is de gouden ketting die gezondheid en ons lichaam met elkaar verbindt.’

Thomas Dekker

Slaapproblemen zijn duidelijk een aanwijzing van iets. Als je niet kan slapen heb je een probleem. Een gezonde nachtrust is cruciaal om je te helpen te herstellen van de dagelijkse activiteiten en je voor te bereiden op de bezigheden van de volgende dag. De ene volwassene heeft meer slaap nodig dan de andere, maar als je niet genoeg slaapt kan de deur openstaan voor een reeks problemen in je persoonlijke en professionele leven.

Het verschil tussen een moe en een uitgerust persoon

Overweeg dat:

Een vermoeid persoon er

• depressief uitziet
• geprikkeld
• angstig
• verward
• traag

Een uitgerust persoon ziet er

• energiek uit
• gelukkig
• kalm
• gefocust
• to the point

Slaaphygiëne tips

Het is niet moeilijk om te zien dat iemand die er gedeprimeerd uitziet, angstig, of ADHD heeft, juist nood heeft aan een goede nachtrust. In vele gevallen, kunnen veranderingen in je avondroutine een wereld van verschil maken in je slaaphygiëne. Een aantal tips zijn:

• Maak een routine – Zet dagelijks doelen voorop wanneer je gaat neerliggen om te gaan slapen, ook wanneer je op gaat staan. Maar de snelste weg om je innerlijke klok te resetten is het om iedere ochtend op hetzelfde uur op te staan. Het tijdstip dat je gaat slapen zal zichzelf mogelijk aanpassen. Let er op dat je verder voldoende tijd maakt om…
• Te ontspannen – Je brein heeft tijd nodig om de overgang te maken van de activiteit van de dag naar de kalmte die je nodig hebt om te gaan slapen. Het helpt om een kalmerende activiteit te doen als voorbereiding op een goede nachtrust. Lezen is een uitstekende manier: liggend in bed bereid je je lichaam voor op de slaap, en een verhaal volgen helpt je om de dagelijkse gebeurtenissen los te laten. Maar ga niet lezen op een computer, omdat je het nodig hebt om…
• Te Ontpluggen! – Kinderen zijn niet de enigen die verslavingen hebben aan het scherm. Als volwassenen hebben we doorgaans te veel gadgets die de hersenen stimuleren en die zo veel opwindender zijn dan slapen. Televisie, iPod, iPad, computer, smartphone. ze hebben allemaal het vermogen om je brein te laten zoemen, wat je verder en verder weg haalt van de ontspanning die nodig is om te slapen.
• Dieet – Wees voorzichtig met suiker en cafeïne, vooral binnen de 6 uur voor bedtijd. Vermijd ook grote maaltijden dicht bij bedtijd.
• Let op je dutjes – Dutjes kunnen een goede manier zijn om je een korte break te geven en je energie te herstellen, vooral in de namiddag. Maar hou ze beperkt tot 30 minuten of minder. Langer dan dat riskeer je in een diepere slaap te vallen, en later op te blijven, wat je hoeveelheid slaap beperkt die je die nacht hebt. Als je aan slapeloosheid lijdt, is het aangewezen dat je je dutjes schrapt.

Als slaapproblemen niet oplossen

Soms lossen slaapproblemen zich niet gemakkelijk op. Als je het moeilijk blijft hebben met slapen na het volgen van deze richtlijnen, kan het duiden op een ernstiger probleem.
Raadpleeg je arts als jij of een geliefde een of meerdere van de volgende zaken vaststellen:

• Adempauzes terwijl je slaapt
• Niet kunnen doorslapen ’s nachts
• Niet wakker kunnen blijven overdag
• Onverklaarbare achteruitgang in academische/werk prestaties
• Ongewone gebeurtenissen gedurende de slaap: slaapwandelen / praten in je slaap

De bron van het probleem kan medisch zijn, of psychologisch. Als je arts stelt dat de bron van je probleem psychologisch is, dan zijn er manieren waarop wij aan het Instituut voor Bodymind Integration u kunnen helpen. Contacteer ons voor een consult en inschatting van uw probleem.