Les problèmes de sommeil

« Le sommeil est la chaîne dorée qui relie la santé et notre corps. »

Thomas Dekker

Les problèmes de sommeil sont clairement une indication de quelque chose. Si vous ne pouvez pas dormir, vous avez un problème. Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour vous aider à récupérer des activités quotidiennes et à vous préparer aux activités du lendemain. Un adulte a besoin de plus de sommeil qu’un autre, mais si vous ne dormez pas suffisamment, la porte peut s’ouvrir à toute une série de problèmes dans votre vie personnelle et professionnelle.

La différence entre une personne fatiguée et une personne reposée

Considérez que:

Une personne fatiguée là-bas

• semble déprimé
• irrité
• inquiet
• confus
• lent

Une personne reposée a l’air

• énergique
• content
• calme
• concentré
• au point

Conseils d’hygiène du sommeil

Il n’est pas difficile de voir que quelqu’un qui a l’air déprimé, anxieux ou atteint de TDAH a besoin d’une bonne nuit de sommeil. Dans de nombreux cas, des changements dans votre routine du soir peuvent faire toute la différence dans votre hygiène de sommeil. Quelques conseils :

• Établissez une routine – Fixez-vous des objectifs quotidiennement lorsque vous vous allongez pour vous coucher, y compris lorsque vous vous levez. Mais le moyen le plus rapide de réinitialiser votre horloge intérieure est de vous lever à la même heure chaque matin. Le moment où vous vous endormez peut s’ajuster. Assurez-vous également d’avoir suffisamment de temps pour …
• Détendez-vous – Votre cerveau a besoin de temps pour faire la transition entre l’activité de la journée et le calme dont vous avez besoin pour vous endormir. Il aide à faire une activité apaisante en préparation d’une bonne nuit de sommeil. La lecture est un excellent moyen : s’allonger dans son lit prépare votre corps au sommeil et suivre une histoire vous aide à vous débarrasser des événements de la vie quotidienne. Mais ne lisez pas sur un ordinateur, car vous en avez besoin pour …
• Pour débrancher ! – Les enfants ne sont pas les seuls à avoir une dépendance à l’écran. En tant qu’adultes, nous avons généralement trop de gadgets stimulant le cerveau qui sont tellement plus excitants que de dormir. Télévision, iPod, iPad, ordinateur, smartphone. ils ont tous la capacité de faire vibrer votre cerveau, ce qui vous éloigne de plus en plus de la relaxation nécessaire pour dormir.
• Régime alimentaire – Soyez prudent avec le sucre et la caféine, en particulier dans les 6 heures avant le coucher. Évitez également les repas copieux près de l’heure du coucher.
• Surveillez vos siestes – Les siestes peuvent être un excellent moyen de vous donner une courte pause et de restaurer votre énergie, surtout l’après-midi. Mais gardez-les limités à 30 minutes ou moins. Plus longtemps que cela, vous risquez de tomber dans un sommeil plus profond et de rester debout plus tard, ce qui limite la quantité de sommeil que vous avez cette nuit-là. Si vous souffrez d’insomnie, il est recommandé de retirer vos siestes.

Si les problèmes de sommeil ne résolvent pas

Parfois, les problèmes de sommeil ne se résolvent pas facilement. Si vous continuez à avoir des difficultés à dormir après avoir suivi ces directives, cela pourrait indiquer un problème plus grave.
Consultez votre médecin si vous ou un proche diagnostiquez un ou plusieurs des éléments suivants :

• La respiration s’arrête pendant que vous dormez
• Ne pas pouvoir dormir toute la nuit
• Ne pas pouvoir rester éveillé pendant la journée
• Baisse inexpliquée du rendement scolaire / professionnel
• Événements inhabituels pendant le sommeil: somnambulisme / parler dans votre sommeil

La source du problème peut être médicale ou psychologique. Si votre médecin déclare que la source de votre problème est d’ordre psychologique, nous pouvons vous aider à l’Institut pour l’Intégration du Bodymind. Contactez-nous pour une consultation et une évaluation de votre problème.